اللياقة البدنية لتخفيف الوزن >> تعلم كيف لانقاص الوزن والبقاء صالح!

أبحث عن نصائح لفقدان الوزن بالنسبة للمراهقين؟ العالم اليوم يضع الكثير من الضغط الاضافي على المراهقين أن ننظر رقيقة. يظهر في التلفزيون الشعبية الرامية جميع المراهقين ميزة رقيقة ، جميلة الأحرف الشباب ، والآباء الطاغية يمكن أن تفرض ضغوطا لا مبرر لها على أطفالهم لانقاص وزنه ، والأسوأ من ذلك ، هو المراهقين الأقران يمكن أن يكون حكمي بشكل لا يصدق من وزنهم.

يمكن أن يجري الطفل "الدهون" في جميع أنحاء المدارس الثانوية يكون وصفة للمشاكل احترام الذات مدى الحياة. لا يوجد حل سهل لهذه المشكلة. فقدان الوزن صعبة ، وجميع واضاف القلق الذي يأتي مع كونها في سن المراهقة يجعل الامور الا سوءا. ويمكن الاستفادة من بعض هذه المؤشرات تساعد في جعل تجربة المراهقة أقل مخيفة للشباب في الوزن.

واحدة من أهم النصائح ، وخاصة للفتيات ، هو التأكد من أن تفهم ما يشبه الشخص السليم. وهناك الكثير من الفتيات والشابات على شاشة التلفزيون هي ، أو على الأقل تبدو رقيقة ، على نحو خطير. وسائل الإعلام قد يصور هذا المثل الأعلى ، ولكن الحقيقة هي انها ليست على نمط حياة صحي. العديد من الفتيات الصغيرات تطوير اضطرابات الأكل في محاولة لمطابقة تبدو المرأة يرونه على شاشة التلفزيون ، وهذا هو وصفة لكارثة.

يمكن للشبان يقعون ضحايا لاضطرابات الأكل ، وأيضا -- انها ليست مشكلة خاصة للفتيات. انها ليست من غير المألوف بالنسبة للمراهقين العديد من ينظر في المرآة ويرى القبح والدهون فقط ، بينما الحقيقة أنها لشخص سليم تماما من الشباب. إذا كنت تشعر باستمرار كساد شديد حول وزنك أو البحث الخاصة بك ، يجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني. ويمكن أن تساعدك على تحسين الخاصة بك الصورة الذاتية وتحقيق أهدافهم وفقدان الوزن بطريقة صحية.

آخر في قائمة نصائح لفقدان الوزن بالنسبة للمراهقين هو أن نأخذ في الاعتبار ما جسمك ينمو من خلال. وخلال السنوات الخاص في سن المراهقة ، يمكن أن جسمك سيخضع لعدد من التغييرات التي تؤثر على طريقة نموها. على سبيل المثال ، هل يمكن أن تصل إلى طفرة نمو في وقت متأخر وكسب بضع بوصات في الطول ، مما يجعل من وزنك حتى عبر الإطار الخاص بك. البلوغ هو وقت معقد -- اذا كنت تعرف ان كنت اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية ولكن لا نرى النتائج ، قد يكون لديك سوى ان ننتظر حتى لقد نمت لكم تماما في الجسم.

بغض النظر عن عوامل أخرى ، النظام الغذائي وممارسة هي دائما ما يكون عاملا مهما في فقدان الوزن. تضع ذلك في اعتبارها كما تذهب طوال اليوم الدراسي الخاص بك ، ونفكر في طرق لتحسين صحتك. إذا كافتيريا مدرستك لا يخدم سوى دهني ، غير صحية الأطعمة ، والتحدث مع والديك حول تقديم وجبة غداء صحية في كل يوم. تأكد للمشاركة في فئة الصالة الرياضية ، وإذا ، هل يمكن ان تتورط في الألعاب الرياضية اللاصفية ، أيضا.

وثمة عامل آخر يمكن أن يكون عونا كبيرا في فقدان الوزن هو التماس المعونة من عائلتك. في كل حالة تقريبا ، عائلتك يريد أن تكون صحية جدا ، وأنها سوف تساعدك على الخروج بأفضل ما يمكن. إذا كان أحد والديك هو طبخ الأسرة الأساسية ، التحدث معهم حول خيارات صحية للغذاء. وعلاوة على ذلك يمكنك تقديم لمساعدة والديك مع تجديدات أو عمل ساحة لممارسة قليلا اضافية.

ويمكن لهذه النصائح لخسارة الوزن بالنسبة للمراهقين فارقا ضخما بالنسبة لك.

إذا كنت جديدا هنا ، قد ترغب في الاشتراك في النشرة الإخبارية لبلدي عن طريق البريد الالكتروني و / أو آر إس إس لآخر التحديثات. يستغرق بعض الوقت لمغادرة تعليقات جدا :-) شكرا لزيارتك!

فيما يلي بعض الطرق لانقاص الوزن بسرعة.

1 -- اتخاذ كل خطوة واحدة في وقت واحد.

تبدأ ببساطة عن طريق دفع المزيد من الاهتمام الى ما كنت آكل ، وقطع ببطء مرة أخرى على الأطعمة السيئة وتنفيذ المزيد من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي الخاص بك. وبمجرد الانتهاء من هذا تحت السيطرة ، فإن الخطوة التالية هي إضافة إلى ممارسة الخطة الخاصة بك. إذا كنت لا تحب ممارسة ، واتخاذ هذه الخطوة في وقت واحد وكذلك من خلال تنفيذ سوى 15 الى 30 دقيقة في كل مرة ، في البداية.

2 -- اختيار الأطعمة والأنشطة التي تستمتع.

إذا لم تحصل على الأنشطة التي تمتع بها ، وسوف تجد لها أن تكون أكثر نجاحا بكثير من محاولة ممارسة في الطرق التي لا تتمتع. وينطبق نفس الشيء بالنسبة للأغذية التي تنفذ في النظام الغذائي الخاص بك : اختيار الأطعمة التي تتمتعون بها سوف تساعدك على التمتع النظام الغذائي الخاص بك بدلا من حنين الأطعمة السيئة.

3 -- بناء العضلات.

تفقد السعرات الحرارية على أساس الوزن الخاص. العضلات ، وهو ما يكفي من المستغرب أن حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر من الدهون لا ، والجنيه للرطل. العمل بها مع الأوزان لبناء العضلات وفقدان الوزن ، والسماح ثم الخاص خارج كتلة العضلات الهزيل لحرق مزيد من السعرات الحرارية بالنسبة لك على المدى الطويل.

4 -- الحد من الكربوهيدرات الخاص.

لا خفض الكربوهيدرات الخاص بها تماما ، وذلك لأن جسمك يحتاج الكربوهيدرات للطاقة. قطع بعض من الخبز الأبيض والمعكرونة من النظام الغذائي الخاص بك ، مع ذلك ، على خفض الكربوهيدرات التي تستهلك لكم. الكربوهيدرات ما كنت بحاجة لتناول الطعام ، يمكنك استبدال القمح الكامل مع البني والكربوهيدرات من أجل صحة أفضل.

5 -- تعيين واقعية ، وقابلة للتحقيق أهداف قابلة للقياس.

وضع مواعيد نهائية على أهدافك ، مما يجعلها قابلة للقياس. جعلها واقعية عن طريق اختيار الأهداف التي كنت أعلم أنك لا يمكن تحقيقها. تعيين أهداف المدى القصير والمدى الطويل ، وسوف يسهل تحقيق المزيد من توقعاتكم بشأن سريعة وصحية وفقدان الوزن.

6 -- اعطاء حتى الاشياء السيئة.

وقد يكون مفاجأة لكم كيف انها غير صحية للأكل الحلوى ، والكعك ، والكعك والحلويات الأخرى ، وشرب الصودا والمشروبات السكر لادن. ستخفض هذه الأشياء الجيدة سيئة تماما إما خارج ، أو على الأقل 80 ٪ من الوقت ، وجنيه وتقليص بعيدا دون أن تضطر للقيام أشياء أخرى كثيرة لجعل يحدث فقدان الوزن.

7 -- وجبة فطور مناسبة.

وينبغي أن يستهلك معظم السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم ، وجبة الإفطار ليست استثناء. أكل وجبة الإفطار لطيفة لتعطي الأيض أساسا جيدا لتشغيلها من خلال ما تبقى من اليوم.

8 -- التحكم من خلال ترك أجزاء شيء وراءهم.

تأكد من صحة بناء الأجزاء الخاصة بك على حجم خدمة الفعلية من المواد الغذائية الخاصة بك ، ثم تأكد من عدم واضحة تماما لوحة الخاص. وممارسة السيطرة على جزء تعطيك سيطرة أفضل على ما ترتديه في جسمك لفقدان الوزن سهلة وقابلة للتحقيق.

تنفيذ هذه النصائح واحدا تلو الآخر ، وفي أي وقت من الأوقات على الإطلاق سوف نبدأ في رؤية يحدث فارقا كبيرا في وزنك.