एरोबिक्स से उन वसा जला व्यायाम
यह आम है कुछ पुराने अंततः खारिज सत्य मुठभेड़ और अतीत की बात बन गया. इस बार स्वास्थ्य और फिटनेस जैसे कुछ विषयों के साथ मामला है. अधिक विशिष्ट उदाहरण धूप, कोलेस्ट्रॉल, कैल्शियम का विषय है, और एरोबिक व्यायाम routines शामिल होंगे.
एरोबिक व्यायाम निर्धारित
एरोबिक व्यायाम शारीरिक गतिविधियों जो पैर की मांसपेशियों, कूल्हों का उपयोग कर, और हाथ की मांसपेशियों, बड़े intakes और ऑक्सीजन के साथ मिलकर exhalations शामिल है. एरोबिक workouts के उदाहरण तैराकी, शामिल घूमना, नृत्य, चलने, साइकिल चलाना, और प्रदर्शन कर पानी routines.
लाभ
वहाँ लाभ का एक व्यापक रेंज है के लिए एरोबिक व्यायाम करने से उम्मीद की जा. इन बढ़ाकर रक्त परिसंचरण, बेहतर श्वसन, बेहतर मांसपेशी आकार और टोन, और अच्छे स्वास्थ्य की एक सामान्य महसूस कर शामिल हैं. महत्वपूर्ण लाभ की लेकिन सबसे हवाई कर्तव्य, वजन नुकसान है.
एक लंबे समय के लिए, एरोबिक्स से दूर वसा, वजन को नियंत्रित जल में सबसे प्रभावी तरीका माना गया है, और दिल को स्वस्थ रखने. वर्तमान निष्कर्षों लेकिन पता चला है कि इन विचारों संदिग्ध हो सकता है.
सर्वश्रेष्ठ मतलब फैट को दूर रखें
कई अध्ययनों के अनुसार, के रूप में अच्छी तरह से फिटनेस विशेषज्ञ, दौड़ना जैसे मध्यम तीव्रता के एरोबिक व्यायाम के घंटे लंबे समय से वास्तविक निष्कर्षों, वसा दूर रखने में सफल नहीं रहे हैं. वास्तव में, ज्यादातर लोगों को स्वीकार करेंगे कि यह भी लंबी अवधि के बाद, अपने शरीर में अत्यधिक वसा के लिए जॉगिंग अब भी वहाँ हैं.
उच्च तीव्रता कम अवधि के लिए अभ्यास किया लेकिन कम समय लेने वाली और अधिक मोटा नुकसान के लिए प्रभावी होना पाया जाता है. चूंकि चयापचय एक लंबी अवधि के लिए उच्च रखा है, और अधिक कैलोरी जला रहे हैं. इस वजन प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के अंतराल में शामिल के उदाहरण हैं.
सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम
एक अच्छा व्यायाम की एक स्टेशनरी बाइक पर कताई है. यह कम से कम 20 मिनट की अवधि के लिए किया जा सकता है, 30-60 सेकंड के एक छोटी अवधि के लिए स्प्रिंट के साथ युग्मित. यह आसान और सरल करने के लिए हो सकता है और अपने जोड़ों के लिए हल्के. रनिंग, सायक्लिंग या तैराकी भी अच्छा है.
जबकि चलने बहुत लोकप्रिय बना रहता है, घूमना और तैराकी और अधिक सराहनीय हैं. अगर आप चोटों या संयुक्त दर्द के साथ परेशान नहीं, चल रहे हैं एक अच्छा व्यायाम है. बहरहाल, यह अनुशंसित नहीं है कि आप कठोर सतहों पर विशेष रूप से लंबी अवधि के लिए चला रहे हैं. अपने जोड़ों के संरक्षण रेतीले सतहों, घास, मिट्टी, या पटरियों पर ही चल रहा चल रहा द्वारा किया जा सकता है.
दिल का आपका स्वास्थ्य बढ़ाना
अपने दिल बेहद एरोबिक सहनशक्ति प्रशिक्षण से लाभ प्राप्त कर सकते हैं. अपने दिल में ही है, आपके शरीर में एक स्थायी मांसपेशी. इसे 50-80 बार प्रति मिनट की दर से नियमित रूप से पिटाई करने में सक्षम है, 100 वर्ष और उससे आगे तक. दिल को प्रशिक्षित किया जाना नहीं है, तथापि, धीरज घटनाओं में इस प्रतियोगिता की जरूरत हो सकती है. हो यह भी आवश्यक है दिल के लिए खुद को बनाए रखने के लिए गंभीर भावनात्मक और शारीरिक तनाव के समय के दौरान भी प्रशिक्षित किया.
उच्च तीव्रता कम अवधि के लिए किया व्यायाम आपके अधिक तनाव के सभी किसी भी प्रकार withstanding में सक्षम हो दिल मदद कर सकता है, के रूप में किसी भी चुनौती या स्थिति के द्वारा प्रस्तुत किया. तुम भी एक फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो आप सबसे अच्छा उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम कर में निर्देशित किया जाएगा बेहतर स्वास्थ्य और सफल वजन घटाने के लिए.
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