הרזיה וכושר >>>> למד כיצד לרדת במשקל וגם לשמור על כושר!

הנה כמה דרכים לרדת במשקל מהר.

1 - קח את הכל צעד אחד בכל פעם.

בגין פשוט על ידי תשומת לב רבה יותר מה אתם אוכלים, לאט קיצוץ מאכלים רעים ויישום מזונות בריאים יותר לתוך הדיאטה שלך. ברגע שיש לך את זה תחת שליטה, הצעד הבא הוא להוסיף פעילות גופנית התוכנית שלך. אם אתה לא אוהב פעילות גופנית, לקחת את זה צעד אחד בכל פעם, כמו גם על ידי יישום רק 15 עד 30 דקות בכל פעם, בהתחלה.

2 - בחרו במזונות פעילויות שאתה נהנה.

אם אתה עושה פעילות כי אתה מקבל את ההנאה, תוכלו למצוא אותם להיות הרבה יותר מוצלחים מאשר לנסות לממש בדרכים שאתה לא נהנה. כנ"ל לגבי מזונות שאתה ליישם את הדיאטה: בחירת מזונות שאתם נהנים יעזור לך ליהנות הדיאטה ולא השתוקקות מאכלים רעים.

3 - בניית שריר.

אתה מאבד קלוריות מבוסס על המשקל שלכם. השרירים, למרבה ההפתעה, לשרוף קלוריות מהר יותר שומן מאשר, לירה שטרלינג. עבודה עם משקולות כדי לבנות שרירים לרדת במשקל, ולאחר מכן לאפשר מסת שריר רזה במיוחד כדי לשרוף יותר קלוריות בשבילך על בסיס ארוך טווח.

4 - צמצום הפחמימות שלך.

האם לא לחתוך פחמימות שלך לגמרי, כי הגוף זקוק לפחמימות עבור אנרגיה. חותכים את חלק לחמים ופסטות לבן הדיאטה, אבל כדי לצמצם את הפחמימות כי אתם צורכים. איזה פחמימות אתה צריך לאכול, אתה יכול להחליף עם חיטה מלאה ו פחמימות חום לבריאות טובה יותר.

5 - הגדרת מציאותיים, השגה יעדים מדידים.

מועדים שים על המטרות שלך, מה שהופך אותם למדידה. הפוך מהם על ידי בחירת יעדים מציאותיים כי אתה יודע שאתה יכול להשיג. הגדרת המטרות לטווח ארוך טווח קצר תוכל ביתר קלות להשיג את הציפיות שלך לגבי מהיר בריא הרזיה.

6 - תן את הדברים הרעים.

זה אולי יפתיע אותך כמה לא בריא זה לאכול ממתקים, עוגיות, עוגות וממתקים אחרים, לשתות סודה, משקאות עמוסי סוכר. גזור האלה טובים או רעים מתוך לחלוטין, או לפחות 80% מהזמן ואת לירות יכווץ משם מבלי שתצטרך לעשות הרבה דברים כדי לגרום לירידה במשקל לקרות.

7 - האם ארוחת בוקר מתאים.

רוב הקלוריות שלך צריך להיות נצרך בתחילת היום, וארוחת בוקר אינו יוצא דופן. לאכול ארוחת בוקר נחמדה לתת את חילוף החומרים שלכם בסיס טוב להפעלה במשך שארית היום.

8 - חלקים הבקרה על ידי השארת משהו מאחורי.

ודא חלקים שלך נכונות על פי גודל המשרתים בפועל של האוכל שלך, ולאחר מכן לוודא שלא ברור הצלחת שלך לגמרי. השליטה בחלק להתעמל ייתן לך שליטה טובה יותר על מה שאתה מכניס לגוף שלך עבור הרזיה קלה להשגה.

ליישם את הטיפים הבאים בזה אחר זה בתוך זמן קצר בכלל אתה תתחיל לראות הבדל משמעותי במשקל שלך.

אם אתה חדש כאן, ייתכן שתרצה להירשם לידיעון שלי באמצעות דואר אלקטרוני ו / או עדכון RSS של העדכונים האחרונים. קח קצת זמן לצאת גם תגובות :-) תודה על הביקור!

יותר אמריקאים סובלים מעודף משקל מתמיד: למעשה, רוב האמריקנים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, למרות כל מיליארדי דולרים במשך כל השנה על מוצרים הקשורים בתזונה. אם אתה מעדיף לשבור את השומן מאשר לנפץ את הסולם כאשר אתה דורך על זה, הדיאט לרסק תוכנית השמן יכול להיות רק כלי כדי לעזור לך בדרכך בריא, רזה יותר, מאושרים יותר לך. התוכנית מחולקת לארבעה חלקים, או שלבים, וכל שלב נועד לעזור לך לרדת במשקל תוך התאמה לסגנון החיים שלך, כך אתה לעולם לא מרגיש צורך לנסות עוד דיאטה.

שלב I של תוכנית לרסק דיאט שמן הוא רק תשעה ימים ארוכים, בשלב זה, לך לנקות את המערכת מרעלים. ההשתחררות של זיהומים כי לבנות על החיים היא דרך מצוינת להתחיל עוד לפני שאתה מגיע השלב השני, אתם עשויים להרגיש יותר טוב ממך לא רק תשעה ימים קודם לכן. אתם אוכלים ירקות שלך גלם, מאודים או צלויים, לשתות הרבה מים, שומנים גבול. החלק הטוב ביותר של שלב I הוא שאתה מקבל לאכול לעתים קרובות מאוד - ארבע עד חמש פעמים ביום. יש הרבה מאכלים טובים באמת, כי מותר לך לאכול, מדי. אתה יכול לקבל חלב (סויה או דל שומן), קטניות, שיבולת שועל, כמו ירקות רבים ככל שתרצה, טופו, ועל וכמה פריטים אחרים, כמו שעועית ושעועית garbanzo.

השלב השני של תוכנית לרסק דיאט השמן מגיע לאחר תשעה ימים של מזון טעים מעל רשימת מגדילה מזונות המותרת. לאחר תשעה ימים קודם, אתה יכול להוסיף בשר לתכנן השמן שלך דיאט לרסק. פירות ים, בשר רזה, דגנים מלאים, ואפילו ביצים, חמאה, סוכר מתווספים לרשימה של חושי התענוגות שאתה יכול ליהנות. אתם ממשיכים להכין מאכלים לפי מהביל או צליה ולהמשיך לאכול ארוחות קטנות פעמים רבות ביום. Phase II מסתיים לאחר שלושה שבועות.

השלב השלישי נמשך ארבעה שבועות, ועל שיטות ההכנה די דומה. יותר מזונות אפילו מותר עכשיו, אם כי, כולל פסטה ולחם. מי יכול להיות עצוב כאשר הם אוכלים ספגטי?

שלב IV ממשיכה בהכנת מזון בריא מלאה חלק. כאשר השלב האחרון של תכנית לרסק דיאט שמן, זה השלב הזה נועד לאחרונה לך את שארית חייך. סמית, יוצר דיאטה, סבור כי כל הרגלים טובים פיתח את שלושת השלבים הראשונים עכשיו יהיה לאפשר לך לבחור בריא, מאכלים מזינים ולשמור לך מנהג אכילת ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר.

יחד עם "חוקים" ורשימות של מזונות מותר ולא מותר, סמית 'נותן לך עצות וטיפים על אכילה בריאה. הוא גם מבין כי אנשים יצטרכו התשוקה ולמעשה ראוי להתייחס מדי פעם, אז מותר לך להתפנק קצת קצת בכל פעם. לחלוטין או להכחיש את עצמך פינוק קטנה מפעם לפעם היא מה שעושה דיאטות כל כך קשה, כל כך סמית עוזר לך להתמודד עם זה.

לרסק את הדרכים הישנות, אומר ברוך שפטרנו את קילו עודפים, וליהנות מהחיים שוב עם תוכנית לרסק דיאט שמן.